Problemi cardiaci: attenzione ai fattori di rischio
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Dieci consigli salva cuore
Contro stress e problemi cardiaci ecco i 10 consigli per la giornata mondiale del cuore.
1. Una sana alimentazione: almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e niente grassi saturi. Attenzione ai prodotti
alimentari trasformati che spesso contengono alti livelli di sale.
2. Mantenere il cuore attivo. Anche mezzora di attività fisica al giorno può contribuire a prevenire infarti e ictus.
3. No al tabacco: il rischio di malattie coronariche si dimezza entro un anno e torna a livelli normali nel tempo.
4. Attenzione al peso e alla pressione. La perdita di peso dovuta a una dieta equilibrata con meno sale porta ad abbassare la
pressione alta che è il principale fattore di rischio per l'ictus.
5. Conoscere i propri parametri vitali: pressione sanguigna, colesterolo, glicemia, misura del rapporto vita fianchi e indice
di massa corporea. Con questi dati è possibile calcolare il rischio complessivo.
6. Alcol con moderazione. E' importante ridurre la quantità di bevande alcoliche. L'eccessiva assunzione di alcol può
provocare, tra l'altro, l'aumento di peso e pressione.
7. No al fumo passivo
8. Lavoro sedentario? Fate le scale, Anche chi fa un lavoro sedentario può introdurre attività fisica nelle ore di lavoro: per
esempio si possono prendere le scale o fare passeggiate durante l'intervallo.
9. Una sana pausa pranzo. Se si mangia fuori casa, meglio preferire bar e ristoranti dove si cucina in maniera più sana.
10. Prendersi sempre una pausa. Non rinunciare al pranzo e preferire un luogo all'aria aperta.